Zware, vermoeide benen hebben we allemaal wel eens. Echter, wanneer zware en vermoeide benen zeer regelmatig voorkomen, dan kan dat een gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. Een slechte doorbloeding van de benen kan serieuze gevolgen hebben.
Wat zijn de symptomen van vermoeide benen?
Vermoeide benen zijn te herkennen aan: een moe, gespannen, zwaar, loom en/of tintelend gevoel in de benen. Maar ook aan gezwollen enkels en voeten en zelfs nachtelijke (kuit)krampen. Soms kunnen ‘restless legs’ (rusteloze benen) voor komen. Hierbij treedt er een onbedwingbare drang op om te bewegen. Dit speelt veel wanneer je in rust bent zoals wanneer je slaapt, en dat kan het slapen negatief beïnvloeden.
Vrouwen hebben vaker last van zware, vermoeide benen dan mannen. Ongeveer 1 op de 4 vrouwen heeft hier regelmatig last van.
Oorzaken van zware benen
Slechte bloedcirculatie
De meest voorkomende oorzaak is een slechte of onvoldoende bloedcirculatie in het lichaam. De aders in het algemeen vervoeren het bloed van het hart door heel het lichaam, en weer terug naar het hart. Ter voorkoming van het terugstromen van het bloed naar het laagste punt van je lichaam, de benen, hebben de aders kleppen.
Deze aders sluiten zich na iedere pompbeweging van het hart, waardoor het bloed niet terugstroomt. Het is mogelijk dat de aders zijn verwijd, of dat de druk op de kleppen van de aders te groot is. Er is dan een kans dat de kleppen gaan lekken. Deze lekkende kleppen laten het lichaamsvocht omlaag stromen, waardoor er meer druk op de onderliggende aders ontstaat en de aders zich nog meer verwijden. De druk op de onderliggende kleppen in de aders, wordt daardoor verhoogd waardoor ook deze aders minder goed afsluiten. Het gevolg is pijnlijke, opgezwollen en zware benen.
MS
Multiple Sclerose is een chronische aandoening aan het centrale zenuwstelsel. Vermoeidheid en krachtvermindering, zijn waarschijnlijk de meest bekende symptomen. Maar patiënten met MS hebben ook vaak last van zware, vermoeide benen.
Hormonale disbalans
Een hormonale disbalans kan veel fysieke en mentale klachten geven, waaronder zware, vermoeide benen. Zo kun je onder invloed van hormonen tijdens de menstruatie, de ovulatie en de overgang last hebben van je benen.
Andere oorzaken kunnen zijn:
- Te weinig lichaamsbeweging.
- Langdurig stil staan of stil zitten.
- Fysieke overbelasting van de benen.
- Overgewicht.
- Zwangerschap.
- Vernauwing van de bloedvaten.
- Erfelijke aanleg. Sommige mensen worden geboren met slechte bloedcirculatie.
- Leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe slapper je vaatwanden zijn.
- Verhoogde druk in de benen omdat het bloed klontert.
- Roken.
Wat zijn de risico’s van zware benen
Een slechte doorbloeding van de benen kan serieuze gevolgen hebben. In het ergste geval ontstaat diepe veneuze trombose. Dit betekend dat een ader is afgesloten door een veneuze zweer of bloedklonter. Als het bloed in de kleine aders gaat stagneren, wordt de huid niet van bloed voorzien. Er ontstaan dan ongeneeslijke wondjes op de benen. Maar ook spataderen kunnen een gevolg zijn.
Wat kun je eraan doen?
Bewegen
Bewegen is goed voor de doorbloeding. Het bewegen zorgt ervoor dat de spieren steeds opnieuw worden samengetrokken, waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Dus beweeg en ga fietsen, zwemmen of wandelen. Het is wel verstandig om zware inspanningen te vermijden. We verstaan onder zware inspanningen: voetballen, sprinten of krachttraining. Te lang stilzitten is niet verstandig.
Masseren
Masseer je benen in opgaande cirkelbewegingen met een verkoelende gel, of gebruik een massageapparaat als je die hebt.
Benendouche
Douche je benen 1 of 2 keer per dag met koel (niet ijskoud) water. Begin met de rechtervoet, beweeg langzaam langs de buitenkant van de kuit naar de knieholte. Richt de waterstraal vervolgens langs de binnenkant van de kuit naar beneden. Begin daarna eerst met het linkerbeen voordat je de voorkant van het rechterbeen gaat douchen. Het koude, tintelende gevoel trekt de aderen samen en verbetert de werking van de veneuze kleppen. Doe dit niet langer dan een halve minuut en warm de benen voor en na het douchen weer op.
Enkele andere tips zijn:
- Draag niet al te strakke kleding deze kan de bloedsomloop afknellen.
- Draag geen te hoge hakken, maar loop eens wat vaker op blote voeten. Dat is een uitstekende manier om je bloedcirculatie te prikkelen. Loop ook af en toe eens op je tenen.
- Kruis de benen niet als je zit. Probeer tijdens het zitten steeds kleine draaibewegingen te maken met de enkels en de tenen.
- Als je rust, leg dan de benen wat hoger (’s nachts ook).
- Draag steunkousen, deze verhinderen dat de bloedvaten uitzetten.
- Niet roken en drink weinig koffie en alcohol.
Wanneer je zware en vermoeide benen blijft houden ga dan naar je huisarts. Deze zal je indien nodig doorverwijzen naar een specialist.
Bronnen: OCON.nl en pijnlijke.nl
