Beste allemaal,

Ik ben een jonge vrouw van begin 30 met overgewicht. Ik heb ook echt totaal geen conditie (hart zit al in mijn keel bij het trappen lopen)
Nu begin in te merken dat na mate ik ouder wordt ik steeds meer ‘pijntjes’ ga krijgen.

Dan weer mijn rug, dan weer een zeurende spier in mijn lies, dan weer een steek op de borst kortom ik moet echt iets gaan doen.

Nu heb ik in het verleden op fitness gezeten. Ik moet heel eerlijk bekennen, ik vond het nog best leuk. Ik ben alleen erg geschrokken en sinds dien durf ik niet meer zo goed te sporten.

Toen ik jonger was pakte ik heel makkelijk het fitness op, ik was nieuw in de sportschool en ik kreeg een hartslag meter om. Vervolgens mocht ik naar een aantal apparaten. Ik kwam bij zo’n cross/step apparaat waar je voeten zo heen en weer schommele, en je armen mee doen. Alsof je loopt in de lucht zeg maar.

Op een gegeven moment komt die sportschool begeleider en die zie ik zo wegtrekken.
Ik zeg wat is er aan de hand? Hij zegt: hoe voel jij je? Ik zeg: goed, wat dan? Hij zegt ik wil dat je nu stopt en even gaat zitten. Dus ik (enigsinds beschaamd) stop met het apparaat. Maar ik wist niet wat er aan de hand was. Ik zweette nauwelijk maar ik moest wel veel gapen.

Toen bleek dat ik een abnormaal hoge hartslag had. Ik wist niet wat het gemiddelde was of wat het moest zijn maar ik schrok heel erg van zijn reactie.

Ze zeggen altijd sporten is zo gezond maar ik heb altijd het idee dat ik door dat sporten mezelf nog een keer een hartaanval bezorg.

Wat moet ik nu doen?
Hoe kan ik aan mijn conditie werken zonder mijn hart compleet op hol te laten slaan.

Sporten is op zich niet verkeerd. Het moet alleen rustig aan worden opgebouwd.
De cross trainer is niet het meest geschikt om mee te starten. Op de cross trainer heb je snel de neiging om te snel te gaan, met name omdat je kunt compenseren met je armen. Loopband zou beter zijn. Maar ook daarvoor geldt, dat het rustig moet worden opgebouwd. Ga vooraf naar de huisarts en laat bloeddruk en hartslag controleren.

Reageren

Beste Tandor,

Bedankt voor je advies. Mijn bloeddruk is wel eens gemeten en ik heb nog nooit een te hoge bloeddruk gehad (gelukkig)

Ik vind het nog steeds spannend (vooral omdat ik dus geen conditie heb, en mijn hartslag als een malle omhoog schiet bij elke vorm van inspanning)

Ik denk dat ik toch jouw advies ga oppakken en het gewoon rustig aan ga doen.

Reageren

Dat je hartslag snel omhoog gaat is niet zo raar als je geen conditie hebt en overgewicht. Wat belangrijker is, is dat de hartslag weer snel hersteld na de inspanning.
Als je de cross trainer toch graag wilt gebruiken, kies dan voor een rustig opbouwschema.

Niet hoger dan 60 RPM weerstand op 0 en 3 min. 1 min pauze 3 min. 1 min pauze en weer 3 minuten. Dit voor de eerste week. Daarna zou je een stukje (10 min.) rustig kunnen wandelen op de band.
Na 1 week kun je dat gaan uitbreiden.
Hartslag 190 of hoger is STOP.

Reageren