Mijn knie was een maand of 2 geleden overbelast. Die deed toen pijn en was stijf. Na fysiotherapie is dit helemaal over gegaan. Sinds een aantal dagen doet dezelfde knie weer pijn en is stijf maar nu ook dikker. Zou die weer overbelast kunnen zijn

Dat zou kunnen. Ga dus terug naar de fysiotherapeut

De knie is ontstoken. Wat kun je daar allemaal tegen doen

Dat kun je beter bespreken met de arts of therapeut die die diagnose heeft gesteld.
Dan voorkom je dat je van mensen, die geen volledig dossier hebben, verkeerde tips krijgt of tips die afwijkend zijn van wat je behandelaar al heeft gezegd.
Het hangt er helemaal vanaf wat er ontstoken is en in wat voor mate, wat het beste beleid is.
Algemene tips kun je zelf ook online vinden.

Hier zijn wat algemene tips die je zelf kunt toepassen. maar geen vervanging voor een consult of behandeling van arts of therapeut
Rust nemen: Vermijd activiteiten die druk uitoefenen op je knie, zoals knielen, springen of intensief sporten.

Koelen: Leg een coldpack of zak met ijs (gewikkeld in een doek) op je knie, 15–20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

Paracetamol: Dit is vaak voldoende tegen de pijn en heeft minder bijwerkingen dan andere pijnstillers zoals ibuprofen

Kniebescherming: Draag kniebeschermers als je werk of sport veel druk op je knieën geeft.

Verhoog je been: Leg je been iets omhoog als je zit of ligt, om zwelling te verminderen

Vermijd herhaalde belasting: Vooral bij een slijmbeursontsteking is het belangrijk om tijdelijk geen druk op de knie uit te oefenen.