Ik lees hier namelijk tegenstrijdige informatie over

Op internet lees ik, toch wel tegenstrijdige, informatie over de kegeloefeningen. Graag zou ik willen weten welke van de volgende stellingen fictie en elke feit zijn.
Ik zou graag dit willen weten omdat ik deze spier wil trainen, maar het niet verkeert wil doen.

1) Het is slecht voor blaas: incontinentie
2) veelvuldig aanbevolen door seksuologen
3) je kan hem oventrainer (door teveel / te intensief trainen) Te vaak doorgaan ‘tot je echt niet meer kan’
4) doel is ongeveer dat je 3x per dag 300 keer kort kan (2 sec aanspannen, 2 sec ontspannen) of 200 lang (10 aanspannen, 10 sec ontspannen) of 20 min aan 1 stuk
5) in het begin zal je de pc spier misschien nog geen 10 seconde kunnen aanspannen
6) Kegel oefening te doen tijdens het plassen is af te raden
7) spier bestaat uit twee aparte ‘delen’ (anus en genitalien). Ongetraind voelen dit echter al 1, en spannen deze dus tegelijk aan. Dit is geen probleem.
8) het is de zelfde spier waardoor: -plas kan ophouden/stoppen. -de man een penis in erectie kan laten bewegen. -de anus kan aanspannen
9) Het is mogelijk om een droog orgasme te krijgen (zonder zaadlozing). Droge orgasmes kan je makkelijker vaker achter elkaar krijgen.
10) getrainde pc spier heeft een positief effect op zowel de kracht als de tijd van het orgasme