Hallo,

Ik heb al jaren problemen met m'n darmen, heb alle onderzoeken al gedaan en er komt eigenlijk (gelukkig) niks uit. Nu is het al stukken minder geworden en hoef ik alleen nog maar naar het toilet in de ochtend maar wel elke dag 3x. Ik heb de laatste tijd zo'n pijn in mn anus en dat het er moeizaam eruit komt dat ik moet persen (hoewel het zachte ontlasting is) en nu ook sinds kort dat mn billen zweten en ik last heb in mn bekken gebied (+penis die ook gespannen is).

Wat kan ik het beste doen, terug naar de huisarts? heeft iemand tips? Ik ging een tijdje naar een bekkenbodemfysio maar heb niet echt het gevoel dat het heeft gewerkt (we deden ook niet veel oefeningen dan ademen en het sturen van de bekkenbodem).

Hoor het graag!

Toch is de bekkenbodemfysiotherapeut eigenlijk de beste oplossing. En wat de oefeningen betreft: die moet je dan toch zelf thuis minimaal 2-3 x per dag doen. Het kan even duren voordat de oefeningen resultaat hebben

Oké en heeft u misschien een YouTube filmpje die ik kan gebruiken of kan ik daar beter bij de fysio voor zijn ?

Oefening A: basisoefening
Ga ontspannen en met gestrekte benen op je rug liggen en leg, indien nodig, een kussen onder je hoofd en eventueel onder je knieën. Leg een hand op je onderbuik, zodat je de buikademhaling voelt. Probeer tijdens het uitademen je bekkenbodemspieren één seconde aan te spannen. Hoe? Door een knijpende of intrekkende beweging te maken van de anus en de plasbuis. Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat de buik- en bilspieren hierbij ontspannen blijven. Ontspan daarna de bekkenbodemspieren weer. Herhaal dit tien keer op elke derde keer dat je uitademt.

Oefening B: knieën optrekken
Ga op je rug liggen, trek je knieën op en leg je handen losjes op je buik. Span, tijdens het uitademen, de bekkenbodemspieren aan. Probeer deze spieren aangespannen te houden, terwijl je blijft in- en uitademen. Heb je deze oefening onder de knie? Probeer hem dan eventueel zittend of staand te oefenen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Span de bekkenbodemspieren drie seconden aan en ontspan daarna drie seconden. Gaat dit goed? Span ze dan vijf seconden aan en ontspan daarna weer vijf seconden. Herhaal deze oefening tien keer.

Oefening C: de hip bridge
Ga, bij voorkeur, op een stevig matras, tapijt of yogamatje liggen. Buig je knieën, zet je voeten parallel aan je heupen uit elkaar. Kantel je bekken naar achter en span je bilspieren en onderrug aan. Duw je gespannen billen omhoog, zodat je dijen en buik een rechte lijn vormen. Ook wel bekend als de hip bridge. Houd deze positie een aantal seconden vast. Laat langzaam los en ga bijna terug naar je beginpositie. Laat je billen dus nog enkele centimeters boven de grond zweven, met behoud van wat spanning. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer.