Goeiedag,

Ik ben een man van 42 jaar, bijna 1,90 mtr lang en weeg ong 78 kg.
Een buikje heb ik bijna niet
Wel heb ik dunne armen en benen.
Hoe krijg ik die een stuk dikker/steviger? (Niet vet dus.)
Graag zou ik gaan fitnishen maar heb daar het financiele vermogen en de tijd niet voor.
Ik fiets ong 100 km per week en probeer `s avonds thuis wat oefeningen te doen, zoals opdrukken, planking en nog een paar armspieroefeningen.
Ik eet dagelijks groente en fruit en drink geen alcohol.
WAT MOET/KAN IK DOEN??????????

Probeer eerst eens inzicht te krijgen in je voeding. kijk of je voldoende Kcal binnen krijgt. Als dat namelijk niet zo is, kun je sporten blijven en gebeurt er niets... Gebruik daarvoor de [url=https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/]eetmeter[/url] van het voedingscentrum.
Vervolgens ga je oefeningen doen voor het verstevigen van biceps en triceps en de bovenbeenspieren. Die zijn makkelijk te vinden op internet.