Redenen om meer water te drinken

redenen-om-meer-water-te-dr

We weten allemaal dat je voldoende moet drinken en dat je dan beter water kan drinken dan frisdranken of koffie en thee. Maar waarom is water zo gezond en wat doet het met ons lichaam?

Water is noodzakelijk
En ondanks dat we het weten, we drinken toch vaak te weinig. Water drinken is noodzakelijk voor een goede gezondheid. De Europese Gezondheidsdienst adviseert mannen om gemiddeld 2 ½ liter water per dag te drinken, voor vrouwen is dat 2 liter. En ben je een regelmatige sporter? Dan heb je nog meer vocht nodig. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden want anders loop je kans op uitdroging. Een regelmatige hydratatie is essentieel voor de goede werking van het lichaam. Maar waarom precies is water zo belangrijk?

Bijna 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water; de hersenen bestaan voor 70% uit water en de longen voor bijna 90%. Daarnaast bevat spierweefsel ongeveer 75% water, lichaamsvet bevat 10% water en beenderen 22%. Ongeveer 83% van ons bloed bestaat uit water, wat weer helpt bij de spijsvertering, vervoer van afvalstoffen en het reguleren van de lichaamstemperatuur.

Goede redenen waarom je water zou moeten drinken

1 Goed voor de hersenen
De hersenen bestaan voor 70% uit water. Genoeg water drinken is nodig omdat je anders duizelig, nerveus en moe wordt. Daarnaast is je concentratievermogen een stuk minder wanneer je te weinig drinkt net als je korte termijn geheugen. Het is dus van groot belang om elke dag genoeg te drinken.

2 Zorgt voor gezonde nieren
Onze nieren filteren afvalstoffen uit het bloed en transporteren urine naar de blaas. En zolang de nieren voldoende vocht binnenkrijgen kunnen ze deze functies, in principe goed uitvoeren. Echter wanneer iemand consequent te weinig drinkt loop je een hoger risico op het ontwikkelen van nierstenen. Aan de kleur van je urine is te zien of je voldoende water drinkt. Wanneer je urine lichtgekleurd en bijna geurloos is dan drink je naar alle waarschijnlijkheid voldoende. Wanneer je urine donkergeel is dan is deze te geconcentreerd en drink je waarschijnlijk te weinig. Veel water drinken helpt ook om blaasontstekingen te voorkomen.

3 Geeft je een gezonde huid
Water drinken hydrateert de huid in de diepte van binnenuit. Een slecht gehydrateerde huid ziet er dof uit. En zal eerder droog zijn waarbij rimpels eerder zullen verschijnen. Echter een overdosis water zal je huid niet van alle oneffenheden verlossen. Zodra je huid voldoende gehydrateerd is, nemen je nieren het over en scheiden ze het overtollige vocht uit. Het voldoende drinken van water zal je huidconditie doen verbeteren. Daarnaast maak je door water te drinken ook nieuw speeksel aan, wat zorgt voor de bevochtiging van de tong en de mond.

4 Is als brandstof voor je spieren
Water is ook van groot belang voor een goede werking van onze spieren. Wanneer je cellen te weinig vocht bevatten, krijg je eerder last van spierkrampen en is de kans groter dat je minder goed presteert. Het maakt je trager en krachtoefeningen gaan je moeilijker af. Drink twee uur voor het sporten een halve liter en vul daarna geregeld aan. Bovendien komen spierpijn, pijnlijke gewrichten en algemene spanningen in het lichaam vaker voor bij dehydratatie.

5 Voorkomt obstipatie
In het Westen heeft ongeveer 17% van de bevolking last van constipatie zonder aanwijsbare oorzaak. Echter het dagelijks voldoende drinken van water kan constipatie voorkomen. Wie te weinig drinkt, zal minder regelmatig naar het toilet moeten, omdat de darm water uit je stoelgang trekt om zelf gehydrateerd te blijven. Dagelijks 1,5 liter water drinken, verwijdert de afvalstoffen van de spijsvertering en beperkt het risico op constipatie door de stoelgang te hydrateren. Het vocht blaast de vezels op, zodat ze makkelijker je hele darmstelsel kunnen schoonmaken.

6 Geeft extra energie
Bij te weinig drinken kan er uitdrogingsgevaar op treden. Als je uitgedroogd bent dan stroomt je energie weg en voel je je moe. Dit kan zelfs al gebeuren bij een milde vorm van uitdroging van 1 of 2% van je lichaamsgewicht. Tijdens het begin van uitdrogingsverschijnselen ontstaan onmiddellijk vermoeidheidsverschijnselen. En als je dorst hebt dan ben je al uitgedroogd.

7 Middel tegen hoofdpijn
Nog een symptoom van uitdroging is hoofdpijn. Vaak als we hoofdpijn hebben is het vaak dat we te weinig water hebben gedronken. Er zijn natuurlijk talloze andere oorzaken voor hoofdpijn.

8 Regelt je temperatuur
Een heel belangrijke functie van water in ons lichaam is het constant houden van onze lichaamstemperatuur. Onze eigen persoonlijke airco die afgesteld is op 37 graden Celsius. Dit wordt bereikt door transpireren. We transpireren bij een krachtinspanning, in warme plaatsen of wanneer we ziek zijn. Door het zweet wordt ons lichaam afgekoeld langs de buitenkant. Het zweet druipt van je lichaam en verdampt. De warmte die daarvoor nodig is, gaat van je lichaam weg en zo koel je af.

Hoeveel moeten we drinken?
De Europese Gezondheidsdienst, raadt volwassenen aan om dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken. De totale vochtbehoefte ligt op minimaal 2,5 liter, maar die extra liter halen we uit onze voeding. Hoeveel vocht je nodig hebt hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het soort eten en je gezondheidstoestand. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer vocht nodig dan gemiddeld. Het meeste vocht krijgen we binnen via drinken.

Bron: Worldtruth.tv en Voedingscentrum

8 reacties op “Redenen om meer water te drinken
  1. ik ben benieuwd hoeveel mensen daadwerkelijk drinken ?
    ik drink maximaal 0.5 ltr per dag naast 3 koffie, 1 thee, 2 bier en vrijwel altijd gezond voedsel.
    heb wel korte termijn geheugen probleem.
    ik vind water drinken niet lekker.

    Geschreven door Gerard op
  2. Ik drink bijna nooit, omdat ik niet naar de toilet wil gaan heb nooit het gevoel van dorst. En als ik wel eens ga drinken zit ik na 1 glas helemaal vol…

    Geschreven door Thomas op
  3. @Gerard: meer mensen dan je denkt. Ik drink minstens 1a1,5 liter Spa blauw naast 1 liter thee per dag. Kruidenthee is nog t beste.
    Als je water niet lekker vindt: tis een kwestie van aanleren dan. Sommige kinderen vinden groente ook niet lekker, maar voor de gezondheid ist wel noodzakelijk. Je kan altijd water een beetje aanlengen met roosvicee en langzaam afbouwen. Of eerst meer thee gaan drinken.

    Geschreven door Ek op
  4. Ik heb me zo’n 5 jaar geleden aangewend om veel water te drinken. Heb nu gelijk dorst als ik half uurtje niets drink. Kreeg jaar geleden last van m’n maag en sindsdien drink ik vooral gekookt water. Zelden meer last van m’n maag. Je voelt gewoon dat het goed is. Ik zou Thomas dan ook willen aanraden gewoon meer te gaan drinken, het went, echt! En naar de wc gaan, waarom is dat erg? Weet niet wat voor werk je doet? Denk aan je gezondheid!!

    Geschreven door Bea op
  5. Ik drink nog minder dan jij per dag en heb ook enigszins last van mijn korte termijn geheugen.. (denk ik).

    Geschreven door Alma op
  6. Ik ben 15 jaar ik wil op een gezonde voet gaan leven maar vind t heel lastig en drink frisdrank enz maar t lukt allemaal niet…. Kan zijn dat t komt door ADHD maar mijn geheugen is ook heel slech

    Geschreven door Anoniem op
  7. Het ligt niet aan je ADHD en ook niet aan je geheugen.
    Het is een kwestie van echt willen en doorzetten.

    Geschreven door Tandor op
  8. Voor je ADHD zijn die suikers (in frisdrank) al helemaal slecht! Probeer es een tijd water in plaats van frisdrank. Tuurlijk is het wennen, maar ik denk dat je dan ookminder last zult hebben van je ADHD. Het is het waard te proberen, toch? Succes!!!

    Geschreven door Bea op

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief
Dokter.nl maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Je geeft door gebruik te blijven maken van deze website, of door op 'ga verder' te klikken, toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.
Ga verder