Hoihoi, ik ben helaas uitgevallen bij een testmoment moest 2,7km hardlopen in 12 minuten.. thuis liep ik 2,61 km en daarzo op een cintelbaan 2,5 km maar goed.. mijn vraag was.. ik heb nu de kans gekregen om binnen 6 weken het wel te halen… (ik heb ene schema gekregen 3 x un de week hardlopen )

“dag1 12 min loop elke week 25/50 meter verder”

“Dag 2 20 min duurloop met een tempo van rond de 2:18min per 400m “ en dan elke week 2-4 min langer lopen”

“Dag3 interval training 4x800m dus 4x 2 rondjes cintelbaan.. en dan elke rondje tussen de 1:35-1:45 min “

Los van alle warming ups etc ^^

Denken jullie dat het haalbaar us om om en nabij de 200 m sneller te lopen in 6 weken tijd

die vraag zal niemand zo kunnen beantwoorden

Reageren

Niet op deze manier natuurlijk. Dat zie ik zelfs…

Vraag gericht advies aan iemand daarvoor opgeleid of zoek zelf uit welke spieren meer explosieve kracht nodig hebben, hoe je dat traint en hoe niet, wat je moet eten om daarvoor spiergroei te krijgen, hoe vaak/lang je moet rusten om spiergroei te krijgen, etc.

Reageren

Schema is van een militaire instructeur dus neem aan dat dat wel goed zit😆

Reageren

“Het schema is van een militaire instructeur ” ,maar jij bent geen getrainde militair.
Dus is het helemaal niet gezegd dat het voor jou goed is.

Er bestaat geen standaard trainingsmethode om sneller of sterker te worden.
Trainen is maatwerk en echt persoons afhankelijk.

Een goede trainer kijkt naar jou persoonlijke behoeftes,wat jou beter maakt.
En gaat dat schema per training bekijken en zo nodig aanpassen.
Dan houd je ook rekening met een eventuele minder goede dag en je voorkomt dat je jezelf te veel gaat pushen en overbelasten omdat je koste wat het kost je schema wilt volgen.
En dan kan vandaag 2 stappen terug doen, 5 vooruit zijn voor de volgende keer.

Reageren

Voeding en rust zijn net zo belangrijk als je sterker wil worden dan trainen.

Maar dat lijkt me basiskennis

Reageren