geïrriteerde aanhechtingen van de lies

Ongeveer 3 maand terug heb ik mij verstapt met voetballen. Ik voelde duidelijk een spier in mn bovenbeen (in het midden, vlak naast mijn lies)

Na 2-3 weken ging het weer en kon ik pijnloos hardlopen, dus probeerde weer een training mee te doen…toen kreeg ik er weer last van en sinds dien gaat het af en aan.
Ben al bij de dokter geweest maar die verwees mij gelijk door naar de fysio, nu kan ik door “omstandigheden” niet naar de fysio toe…

Nu was mijn vraag, wat kan ik het beste zelf doen bij een geïrriteerde lies?

mvg Nico