Hallo,

Na de klachten pijn tijdens het plassen aan top van de penis.

Bekkenbodem fysio
Met sonde spanning en ontspanning meten
Fysio oefeningen
Elektrostimulatie via 2 klevers op enkel/voet – nog lopende

Merk weinig verbetering of geen. Gelukkig spierontspanner die ik dagelijks moet innemen rivotrill. Geef beterschap en zeer zelden pijn.

Mogelijk PDS aangezien maag darmen en alles wat erbij horen getest zijn en oké bevonden zijn.

Wat zijn jullie ervaringen?
Nog meer mogelijkheden voor de bekkenbodem deze blijft gespannen?

Je doet de oefeningen van de fysio ook dagelijks? Hoe vaak ben je bij de fysio geweest?

Reageren

Dag John,

Moet wekelijks elektrostimulatie doen via 2 plakker op de voet en enkel.

De oefeningen deden weinig en bekkenbodem bleef gespannen.
Voor momenteel geen oefeningen uit.

Als je eventueel vb van goede oefeningen hebt mag je ze zeker delen

Reageren

Je moet deze oefeningen wel dagelijks 2 x doen…
Oefening A: basisoefening
Ga ontspannen en met gestrekte benen op je rug liggen en leg, indien nodig, een kussen onder je hoofd en eventueel onder je knieën. Leg een hand op je onderbuik, zodat je de buikademhaling voelt. Probeer tijdens het uitademen je bekkenbodemspieren één seconde aan te spannen. Hoe? Door een knijpende of intrekkende beweging te maken van de anus en de plasbuis. Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat de buik- en bilspieren hierbij ontspannen blijven. Ontspan daarna de bekkenbodemspieren weer. Herhaal dit tien keer op elke derde keer dat je uitademt.

Oefening B: knieën optrekken
Ga op je rug liggen, trek je knieën op en leg je handen losjes op je buik. Span, tijdens het uitademen, de bekkenbodemspieren aan. Probeer deze spieren aangespannen te houden, terwijl je blijft in- en uitademen. Heb je deze oefening onder de knie? Probeer hem dan eventueel zittend of staand te oefenen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Span de bekkenbodemspieren drie seconden aan en ontspan daarna drie seconden. Gaat dit goed? Span ze dan vijf seconden aan en ontspan daarna weer vijf seconden. Herhaal deze oefening tien keer.

Oefening C: de hip bridge
Ga, bij voorkeur, op een stevig matras, tapijt of yogamatje liggen. Buig je knieën, zet je voeten parallel aan je heupen uit elkaar. Kantel je bekken naar achter en span je bilspieren en onderrug aan. Duw je gespannen billen omhoog, zodat je dijen en buik een rechte lijn vormen. Ook wel bekend als de hip bridge. Houd deze positie een aantal seconden vast. Laat langzaam los en ga bijna terug naar je beginpositie. Laat je billen dus nog enkele centimeters boven de grond zweven, met behoud van wat spanning. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer.

Bron: ABENA

Reageren

Dag John

Bedankt zal deze eens toepassen 2x daags deze reeks

Zal binnen enkele dagen of in weekend eens feedback geven.

Zal waarschijnlijk even duren eer je resultaten merkt

Alvast bedankt.

Bij kine ga ik 1x week en oefeningen waren ook met aanspannen in verschillende posities.

Later deze week met arts PDS bekijken of dit invloed heeft op darmen en zo op bekkenbodem

Reageren

Lichte verbetering merkbaar John ik blijf ze zeker doen

Reageren