Hallo

Ik ben een meisje (15) ik ben 158 cm lang en ik weeg 75 kilo. Ik weet dat ik te zwaar ben. Maar elke keer dat ik probeer af te vallen (meer bewegen, gezonder eten) kom ik alleen meer aan…

Ga dan eens met dit probleem naar de huisarts

Reageren

Houd wel rekening ermee dat je je lichaam veel tijd moet geven en dat je heel veel doorzettingsvermogen moet hebben. Het is namelijk niet zo dat je binnen 1 week tot 2 maanden heel veel gewicht verliest. Ik ben een jonge dame van 19 jaar en ik sport nu al 4 maanden in de sportschool en in die 4 maanden ben ik van 67,7 kg naar 64,9 kg gegaan. Ik weet dat dit niet veel is maar ik ben wel tevreden. Natuurlijk wil ik nog meer afvallen.

 

Maar ik sport ook minimaal 4x in de week, op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag, minimaal 1 u en 45 min per keer, ik zit meestal op 2 uur sporten. Ik doe heel veel kracht training en weinig cardio(maar wel een beetje want dat heb je nodig als warming up). Daarnaast doe ik ook nog kickboksen op donderdag en ik fiets bijna overal heen met mijn mountainbike. Ik ga ook nog naar school waar ik minimaal 200 treden per dag loop en ik werk ook nog eens in de horeca. Dus ik beweeg heel veel.

 

Ik let heel erg op wat ik eet, niet zo zeer de hoeveelheid afwegen op een weegschaal, maar ik let op welke producten ik pak en ik eet door tot dat ik vol zit. Ik eet vooral groenten, eiwitten en vet, en een klein beetje koolhydraten. Ook drink ik minimaal 2L kraanwater per dag. Snacks, koek, snoep, frisdrank, lekkernijen, ongezonde producten, bewerkte producten etc laat ik staan.

 

In het begin had ik ook dat ik aankwam en niet afviel. Uiteindelijk bleek dit spieropbouw te zijn tijdens een meting in de sportschool en bleek er wel degelijk vet weg te zijn. Houd er rekening mee dat als je sport dat je ook meer spieren krijgt, en spieren wegen meer dan vet.

 

Dus alles moet op z’n plek vallen. Je moet niet sporten en verwachten dat het super snel eraf vliegt. Je moet ook niet sporten en letten op de hoeveelheid voeding die je binnen krijgt, nee je moet letten op welke producten je naar binnen werkt. Zo kun je beter deze producten eten: kaas, ham, snijworst, alle soorten groenten(wel allemaal vers en niet uit de diepvries, pot of blik), eieren, walnoten, vis, onbewerkt vlees, gevogelte, proteïne kwark naturel van Melkuni, olijfolie om producten in te bakken of roomboter en eet geen of nauwelijks brood! Blijf wel fruit eten. Gewoon producten met veel vet(niet de ongezonde vetten), eiwitten en veel groenten, fruit, noten, zaden etc.

 

Geef het ruim genoeg de tijd en dan komt het vanzelf. Blijf volhouden. De 1e 2 tot 3 maanden zijn zwaar maar daarna word het een vaste routine en wil je ook niet anders meer.

Succes!

 

 

Reageren

Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je eerder vet verbrandt dan opslaat. Stapels brood met dun beleg, zoals in Nederland gebruikelijk, is dus minder gunstig. Ook losse koolhydraten, als los fruit of een koekje geven pieken in je bloedsuikerspiegel. Je ouders dus vragen op te zorgen voor zoveel mogelijk  onbewerkte voeding, zoals bruine rijst en geen zooi in huis halen. Of zelf meehelpen met het eten klaarmaken. Pasta van peulvruchten bevat wat meer eiwit en is meer verzadigend. Belangrijk is het ook om regelmatig te eten maar ook niet te vaak omdat je dan insulinepieken krijgt.

Diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren kunnen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de insulinegevoeligheid helpen te verbeteren. Onder andere D Chiro inositol. In edelgistvlokken zit onder andere vitamine B, zink en chroom, die helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Als het even kan lichaamsbeweging vóór het ontbijt. Lastig als je naar school moet maar misschien dat het in het weekend wel lukt. En anders voor het avondeten nog even bewegen.

 

Reageren