Hoofd bewegen

Hoi,
Ik schaam mij wel om over praten met familie of met de huisarts.
Vroeger toen ik klein was ik vond prettig af en toe ontspannende om hoofd te schudden maar later toen ik pubertijd was ik wou dat andere mensen niet zien dat ik begon vaak in de badkamer of bij mij slaapkamer paar uren of soms aantallen minuten hoofd schudden en nu ben ik 25 jaar dat weten niemand dat ik ben verslaafd.
Ik voelt mii nu heel hopeloos dat ik elke weer doet soms verlies ik tijd ook anders te doen en voelt mij alsof ook ziek ben.
Hoe kan ik zelf afkick doen?
En hoe noem dit (hoofd schudden als ontspannende)