Het zit zo soms heb ik de hele dag een plasgevoel dat ik echt een einde aan mijn leve wil maken. Andere keer is het weer de hele daag maar wel minimaal dat ik er wel mee kan leven. Dus dene ene dag is de belkkenbodem meer gespannen dan de andere dag ?

Ja dat zou kunnen, maar dan moet je er wat aan doen. Je kunt hiervoor naar een bekkenbodemfysiotherapeut gaan.

Ben er al 2'maandem mee bezig alleen maar ademhalings oefeninhen meegekregenn maar helaad helpt het niet. Wat zijn betere fysios vanuit een ziekennuis of een fysio die jezelf vind ?

Wat de fysio betreft zou dat niet uit moeten maken, maar als je alleen maar ademhalingsoefeningen krijgt komt het niet goed.

efening A: basisoefening
Ga ontspannen en met gestrekte benen op je rug liggen en leg, indien nodig, een kussen onder je hoofd en eventueel onder je knieën. Leg een hand op je onderbuik, zodat je de buikademhaling voelt. Probeer tijdens het uitademen je bekkenbodemspieren één seconde aan te spannen. Hoe? Door een knijpende of intrekkende beweging te maken van de anus en de plasbuis. Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat de buik- en bilspieren hierbij ontspannen blijven. Ontspan daarna de bekkenbodemspieren weer. Herhaal dit tien keer op elke derde keer dat je uitademt.

Oefening B: knieën optrekken
Ga op je rug liggen, trek je knieën op en leg je handen losjes op je buik. Span, tijdens het uitademen, de bekkenbodemspieren aan. Probeer deze spieren aangespannen te houden, terwijl je blijft in- en uitademen. Heb je deze oefening onder de knie? Probeer hem dan eventueel zittend of staand te oefenen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Span de bekkenbodemspieren drie seconden aan en ontspan daarna drie seconden. Gaat dit goed? Span ze dan vijf seconden aan en ontspan daarna weer vijf seconden. Herhaal deze oefening tien keer.

Oefening C: de hip bridge
Ga, bij voorkeur, op een stevig matras, tapijt of yogamatje liggen. Buig je knieën, zet je voeten parallel aan je heupen uit elkaar. Kantel je bekken naar achter en span je bilspieren en onderrug op. Duw je gespannen billen omhoog, zodat je dijen en buik een rechte lijn vormen. Ook wel bekend als de hip bridge. Houd deze positie een aantal seconden vast. Laat langzaam los en ga bijna terug naar je beginpositie. Laat je billen dus nog enkele centimeters boven de grond zweven, met behoud van wat spanning. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer.

Tips bij bekkenbodemoefeningen voor mannen
Vind je het lastig om bovenstaande oefeningen middels de beschrijving uit te voeren? Zoek dan naar bekkenbodemoefeningen voor mannen op YouTube. Via YouTube vind je verschillende video’s van bekkenbodemoefeningen voor mannen.

Het is belangrijk om de oefeningen op regelmatige basis te doen. Voer je de oefeningen vaker uit, dan wordt de controle over je bekkenbodem snel sterker. Zeker na een operatie is dit belangrijk. Twee keer per dag is prima, maar vijf keer per dag is beter.

Gebruik je de oefeningen als man vooral om de bekkenbodem te ontspannen? Denk dan aan twintig minuten en dat ongeveer twee keer per week.

Let tijdens de oefeningen goed op de ademhaling. Tijdens het uitademen moet je de bekkenbodemspieren aanspannen en tijdens het inademen ontspannen.

Loop nooit te hard van stapel. Gaat een oefening nog niet zoals het hoort? Bouw dit dan gewoon rustig op.
Twijfel je of het goed gaat? Raadpleeg dan een bekkenfysiotherapeut. Hij of zij kan precies vertellen hoe bekkenbodemoefeningen voor mannen moeten worden uitgevoerd.