Verhoogde bloeddruk; hoe kun je dit voorkomen?

Ongeveer één op de vier Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk is gevaarlijk en vergroot het risico op een aantal aandoeningen, zoals: een hartinfarct, beroerte, hartfalen en dementie. Het is dus van belang om te weten hoe je een verhoogde bloeddruk kunt voorkomen.

Wat is een hoge bloeddruk?

In onze bloedvaten is een bepaalde druk, de bloeddruk. Deze druk ontstaat doordat onze bloedvaten bij iedere hartslag samenknijpen en vervolgens weer ontspannen. We hebben twee soorten bloeddruk, de zogenaamde bovendruk (systolische bloeddruk) dat is de druk op het moment dat het hart samenknijpt en de onderdruk. Deze onderdruk kennen we ook als diastolische bloeddruk en dat is de druk om het moment dat het hart zich ontspant.

Er is sprake van een hoge bloeddruk wanneer de bovendruk hoger is dan 140 mmHg en de onderdruk hoger dan 90 mmHg. Meet je thuis, dan is je bloeddruk meestal iets lager dan bij de arts. Waarden voor thuis meten zijn daarom: 135/85.

Wanneer je thuis je bloeddruk meet, houd er dan ook rekening mee dat je misschien vaker dan één keer moet meten. Je bloeddruk verandert namelijk voortdurend, afhankelijk van emoties en activiteiten. Een hoge bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd.

Symptomen hoge bloeddruk

Helaas hebben de meeste mensen met een hoge bloeddruk geen klachten. Daarom is deze aandoening gevaarlijk en om die reden wordt een hoge bloeddruk ook een sluipmoordenaar genoemd. De Hartstichting geeft dan ook het advies aan iedereen van 40 jaar en ouder om ieder jaar zijn of haar bloeddruk te (laten) controleren.

Bij een extreem hoge bloeddruk kun je duizelig zijn, wazig zien, hoofdpijn hebben en/of overgeven.

Wat kun je zelf doen tegen een hoge bloeddruk?

De belangrijkste stappen die je zelf kunt nemen:

Aanpassen je voeding

Door gezond te eten kun je al je bloeddruk verlagen. Zorg dat je volkoren producten eet en dagelijks 250 gram groenten en twee stuks fruit. Ook je zoutgebruik minderen is een stap die je kunt nemen. Zout eten kan namelijk de bloeddruk verhogen. Beperk je zoutinname tot 5 à 6 gram per dag. Vooral kant-en-klare producten, bouillonblokjes en bereide vleeswaren bevatten vaak veel zout. Voeg ook minimaal één keer vis toe aan je weekmenu en vermijd het gebruik van verzadigde vetten. Matig ook je alcoholgebruik.

Afvallen

Wanneer je te zwaar bent, probeer dan af te vallen. Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. De Body Mass Index kan je een indicatie geven of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en de 25. Een andere maat die je kunt gebruiken is de buikomvang. Deze zou voor mannen kleiner moeten zijn dan 102 cm, en voor vrouwen kleiner dan 88 cm.

Bewegen

Zorg ervoor dat je iedere dag een half uurtje in een goed tempo beweegt. Vooral wandelen, fietsen en hardlopen zijn niet alleen goed voor de bloeddruk het zorgt ook voor een ontspannend effect. Stress en een hoge bloeddruk worden ook vaak met elkaar in verband gebracht.

Niet roken

Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en dus op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Daarom is het, wanneer je rookt, een belangrijke stap om te stoppen met roken.

Slaap beter

Een structurele slechte nachtrust zou een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van een te hoge bloeddruk. Dit is vooral bij mannen boven de 60 jaar. Zorg er dus voor dat je voldoende nachtrust pakt.

Medische behandeling

Op het moment dat er een te hoge bloeddruk is geconstateerd, dan zal je arts samen met jou een behandelplan opstellen om de hoge bloeddruk te behandelen. Naast bovenstaande adviezen kan je arts wel of niet besluiten of je medicijnen krijgt voorgeschreven en welk type medicijn bij jouw situatie past. Ook zal er gekeken worden of de noodzaak er is om thuis de bloeddruk te kunnen meten.

Conclusie

Door een gezonde levensstijl zal je bloeddruk dalen, maar je hebt een hoge bloeddruk niet helemaal zelf in de hand. Een stijgende leeftijd, erfelijkheid en onderliggende aandoeningen zoals diabetes spelen ook een rol bij de ontwikkeling van een hoge bloeddruk.

Maar bovengenoemde maatregelen verlagen wel het risico op het ontstaan van een hoge bloeddruk. Je levensstijl draagt namelijk in belangrijke mate bij aan het voorkomen van een hoge bloeddruk.

 

Bronnen: Hartstichting, Diakonessenhuis en UMCG

Delen:  

gepubliceerd door C. van Etten.