Zeer slecht herstel na sportieve inspanning

  • #107

    Misschien sport je dat toch net iets te veel en eet en drink je niet goed genoeg

    Reactie
    #108

    Beste mensen,

    Graag zou ik mijn verhaal willen delen, hopelijk hebben anderen hier wat aan met dezelfde klachten.

    Klacht

    Twee maanden geleden ben ik actief opzoek gegaan na de klacht, ziek/grieperig gevoel na het sporten. Zodoende kwam ik uit bij dit forum, omdat ik inmiddels de oplossing heb gevonden wat voor mij heeft gewerkt wil ik dit graag delen met jullie. Om indruk te geven van symptomen: ik voelde minder eetlust, zoute smaak, een soort warm gevoel in me benen/voeten, hoge hartslag, mentaal minder (storende gedachten). Ik heb getwijfeld aan allerlei soorten ziekten (alles wat hier staat, zelfs naar dokter geweest), maar uiteindelijk is het voor mij toch overbelasting geweest, wat ik hieronder toe zal lichten.

    Achtergrond

    De klachten begonnen al eerder in dit jaar, na een periode waarin intensief  heb gesport. Gemiddeld zo'n 5-7 keer per week, soms minder. Ik merkte aan mijn weerstand dat ik ook sneller ziek werd, of verkouden. Toch vond ik lastiger om minder te sporten, immers sporten is gezond en ik was bang om te minderen omdat ik het gevoel had dat sport het enige was dat mij gezond en sterk hield, ook op andere vlakken in mijn leven. Echter, 3 maanden geleden, werd ik steeds vaker ziek. Dit zorgde natuurlijk voor paniek, ik zat constant te zoeken om mijn sport prestaties te optimaliseren, dus zodra ik me enigsinds goed voelde, ging ik de sportschool weer in. Dit zorgde dat ik uiteindelijk 3x ziek werd in een korte periode. Hierna heb ik mijn lichaam, nadat het zich weer beter voelde, een week lang rust gegeven: geen sport. Toen ik weer begon na deze week, dacht ik zo: nu kunnen we weer. Vervolgens ging ik weer op  100% in de sportschool. Gevolg: dag later voelde ik me weer ziek sporten. Dit ging een paar keer zo door totdat ik besloot, dit gaat niet zo langer ik moet iets anders gaan doen. (Overigens de laatste maanden ging gepaard met studiedruk/sociale druk, die ook energie vraagt van je lichaam)

    Oplossing

    De oplossing voor mij was, zo simpel maar tegelijkertijd erg moeilijk. Het is namelijk rust, en sport even laten gaan komende tijd. Dit deed als test om zo te kijken of het beter gaat met mijn lichaam, na een periode van rust. Ik heb in de afgelopen periode teveel van me lichaam gevraagd. Als ik terug kijk, zat mijn lichaam constant in de herstel modus. Ik sportte bijvoorbeeld ook intensief voor een avond uitgaan, of na het uitgaan, omdat ik aannam dat dit goed was voor het lichaam, om zo over de kater heen te komen en weer snel de focus mode te komen. Nu zeg ik niet dat dit slecht is, maar het zeker een belasting om het lichaam, waarvan je je bewust moet zijn. Uiteindelijk heeft studiedruk, sociale druk, af en toe uitgaan en ,veel sporten gezorgd voor een belasting op me lichaam, die zich langzaam opstapelde tot een situatie waarin me lichaam schreeuwde om rust. Dit heb ik genomen, ik heb in het begin sporten op een lager pitje gezet, van 5x na 2x per week, en hele lage intensiteit. Zo kon een keer sporten bestaan uit alleen maar oefeningen zoals opdrukken op me kamer (max 20-30 min) of rustig rondje hardlopen.  Dit heb ik zo'n 4-5 weken gedaan. Hierna had ik het geluk dat de kerstvakantie voor de deur stond.  Hierdoor viel ook de studiedruk van me schouders waardoor me lichaam zich nog beter kon herstellen. Toen ik merkte dat alles weer iets beter ging, heb ik het aantal keren opgeschroefd maar niet de intensiteit. Zo ging ik na de sportschool maar trainde ik de helft van wat ik normaal deed, zo'n 3-4x per week. Mijn volgende stap zal zijn om ook weer de intensiteit te verhogen, maar dit doe ik heel geleidelijk zodat mijn lichaam langzaam kan bijkomen van de overbelasting. De fout die veel mensen denk ik maken, inclusief mijzelf, te snel en te intensief sporten. En ja, afgelopen weken als ik op mijn half-niveau trainde, kreeg ik ook energie en voelde ik me goed genoeg om vol gas te geven, maar ik wist gewoon, als ik nu vol gas geef dan lig ik er morgen weer uit. De kunst is dus om rustig intensiteit om te bouwen, gun je lichaam rust. Uiteindelijk als ik terug kijk dan ben ik niks achteruit gegaan, zelfs iets vooruit omdat mijn lichaam zich weer helemaal uitgerust voelt in tegenstelling tot eerst. Dus wees niet bang om je lichaam rust te geven, het zal beloond worden;). Het had nog sneller kunnen gaan als ik ook alcohol volledig had laten liggen.

    Ik hoop dat dit verhaal jullie helpt in de zoektocht.  Als dit verhaal je helpt of heeft geholpen, hoor ik dat graag.

    Succes!

    Jeroen

    Reactie
    #109

    Dit helpt!! Wel jammer. Want ik was net lekker bezig op een hele fijne sportschool. Ik ben wel fit en wandel elke dag, maar niet veel cardio meer. (Tot 5 jaar geleden wel intensief gesport: paardrijden. ) Dus heel teleurgesteld dat ik nu elke keer dat griepgevoel krijg. En best wel heftig.
    Ik had erover gelezen dat hardlopers hier ook last van kunnen krijgen. Vandaar zoeken op innet en jullie forum gevonden. Ik vrees dat de conclusie is, dat ik tijdelijk moet minderen. Ik houd jullie op de hoogte. O, ja, ik ben ook intussen 70. Misschien heeft dat er ook iets mee te maken....!?

    Reactie
Reageer op: Zeer slecht herstel na sportieve inspanning
Selecteer afbeelding
Maximale afbeelding grote is 512kb, toegestande bestandtypes: *.jpg, *.jpeg, .jpe,.gif

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief