Voorkomen van hart- en vaatziekten

Voorkomen hart- en vaatziekten

Jaarlijks overlijden er bijna 40.000 mensen aan hart- en vaatziekten. Mensen die het overleven kunnen te maken hebben met blijvende schade aan het hart of de hersenen. Daarom is kennis over het voorkomen van hart- en vaatziekten erg belangrijk, want voorkomen is beter dan genezen. Wat kun je zelf doen om hart- en vaatziekten te voorkomen?

Wat zijn hart- en vaatziekten?

Hart- en vaatziekten zijn ziekten die invloed hebben op je cardiovasculaire stelsel. Ziekten die hieronder vallen zijn:

  • Te hoge bloeddruk.
  • Te hoog cholesterolgehalte met als gevolg plaque vorming.
  • Beroerte.
  • Longembolie.
  • Bloedpropje.
  • Hartfalen.
  • Hartaanval.

Voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen. Er zijn verschillende factoren die de kans op een hartaanval vergroten. Waar kun je op letten, of iets aan doen?

BMI en middelomtrek

Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk om je middelomtrek en je Body Mass Index (BMI) te meten.

Houd je cholesterol in de gaten

Cholesterol is een stof die wordt aangemaakt in de lever. Echter, een verhoogd cholesterolgehalte is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Je kunt via (of bij) de huisarts bloed laten prikken. Dit geeft een beeld van verschillende bloedwaardes, zoals de cholesterolwaarde.

Kies voor gezonde voeding

Gezond eten verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Maar wat valt er onder gezonde voeding? Gezonde voeding bestaat uit:

  • Onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet.
  • Zuinig met zout.
  • Veel groente en fruit.
  • Volkorenproducten.
  • Magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas.
  • Een handje ongezouten noten per dag.
  • Minder vlees, meer plantaardig.
  • Dranken: kraanwater, thee en filterkoffie (in plaats van suikerhoudende dranken).
  • Meer volkoren graanproducten en peulvruchten.

Matig met alcohol

Het drinken van te veel alcohol is schadelijk voor de gezondheid. Het kan aanleiding geven tot een hoge bloeddruk en het verhoogt de kans op hartritmestoornissen en een hartinfarct. Houd het maximaal op één glas alcohol per dag.

Beweeg voldoende

Sport is een zeer goede manier om een hartaanval te voorkomen. Het sterkt niet alleen je hart en longen, het helpt je ook een gezond gewicht te behouden. Wist je door iedere dag 30 minuten te wandelen, je cholesterol verlaagt, je bloeddruk daalt net als het risico op een hartaanval.

Stop met roken

Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Hoe meer en hoe langer je rookt, des te hoger het risico. Wist je dat stoppen met roken altijd zin heeft. Ook al ben je de 50 gepasseerd en heb je elke dag gerookt: het loont altijd om te stoppen. Maar ook mensen die meeroken hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Probeer daarom het meeroken zoveel mogelijk te vermijden.

Tot slot

Ongeveer alles wat je doet om je geest en lichaam gezond en in balans te houden, draagt bij aan een gezond hart en gezonde bloedvaten. Iedere stap naar verbetering is er één. Je leefstijl veranderen kan heel erg moeilijk zijn, maar het loont wel.

 

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Prescan.

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief