Verrassende bronnen van suiker

verrassende-bronnen-van-sui

We proberen allemaal zo gezond mogelijk te leven door te sporten en gezond te eten. Maar gemiddeld eten wij Nederlanders zo’n veertig kilo suiker per jaar waarvan een heel groot deel bestaat uit verborgen suikers. Wij hebben een aantal producten op een rij gezet waarvan je wellicht niet wist dat deze veel suikers bevatten.

1 Kant en klare pastasauzen
Heel veel mensen roerbakken wat groenten, koken de pasta en doen er een pot kant en klare pastasaus bij. Echter in die potten, of zakken, zit suiker. En afhankelijk van het merk kunnen er wel tot 2 klontjes suiker per portie in zitten. Dus probeer zelf eens pastasaus te maken. Het is niet alleen goedkoper, maar ook veel lekkerder en veel makkelijker dan je denkt.

2 Ontbijtgranen
Voor veel mensen bestaat het ontbijt uit een kom ontbijtgranen aangevuld met melk of yoghurt. Maar in de verpakte ontbijtproducten die krokant zijn, zit erg veel suiker. Vooral in de kinderversies, zoals die met chocolade en dergelijke, zitten boordevol suikers. Wanneer je toch een enorme fan van ontbijtgranen bent maak dan de keuze voor onbewerkte pure muesli, eventueel met noten, zaden of kokos erdoor.

3 Ontbijtkoek
Ontbijtkoek wordt toch vaak gegeten omdat het niet alleen lekker maar ook goed voor je zou zijn, een gezond tussendoortje. Helaas, ontbijtkoek bestaat voor een groot deel uit suikers. En bij sommige soorten zit er op de bovenkant ook nog eens een extra laagje suiker. Wanneer je iedere dag ontbijtkoek eet dan krijg je al snel teveel suikers binnen.

4 Yoghurt met een smaakje
Zowel in de bladen als op televisie wordt yoghurt met een smaakje verkocht als het andere gezonde tussendoortje. Helaas zijn er bakjes yoghurt die 15 gram suiker per 100 gram yoghurt bevatten. Dat is veel. Griekse yoghurt is hier de uitzondering op. Producten met de melding ‘0% vet’ zijn helemaal tricky want vet is een smaakmaker en wanneer deze er uit wordt gehaald, zal er meer van een andere smaakmaker, met andere woorden suiker, moeten worden toegevoegd omdat anders niemand het koopt.

5 Soep in blik
En ook aan soep in blik, aan de pakjes en de zakjes, wordt suiker toegevoegd. Naast suiker zit er in die blikken soep ook nog eens veel zout. Dus ook hier geldt trek je eigen bouillon en maak vervolgens met kruiden en groenten je eigen soep.

6 Chips
Zit er ook suiker in chips? Jazeker, in de meeste chips en borrelnootjes zit, naast zout en conserveringsmiddelen, ook een flinke schep suiker of dextrose. In sommige gevallen vaak nog meer dan zout.

7 Ketchup
Vaak wordt er tegen kinderen gezegd dat wanneer ze ketchup naar binnen krijgen dat ze dan toch groenten binnenkrijgen. Echter het blijkt dat een fles ketchup uit gemiddeld 25% suikers bestaat. Ook in mayonaise zit suiker, maar minder dan in ketchup. Er zijn overigens ook ketchups verkrijgbaar waar geen suiker aan toegevoegd is.

8 Salade dressing
Je prepareert een gezonde salade en die maak je wat op smaak met een kant en klare salade dressing. En op dat moment is die gezonde salade ineens een stuk minder gezond geworden. Er zijn zelf dressings die ongeveer 30 gram suiker per 100 milliliter bevatten. Maak zelf een simpele vinaigrette en je salade is niet alleen lekker maar ook gezond.

9 Drankjes
Dat er in frisdranken suiker zit dat weten de meeste mensen wel, maar dat er soms wel 5 suikerkontjes in een glas zitten dat is wel heel erg veel. Maar het geldt niet alleen voor frisdranken maar ook voor Ice Tea, Vitamin Water met een smaakje, vruchtensappen en A-Atjes. Evenals alle andere frisdranken zitten ook deze vol met suiker.

10 Woksauzen
Wokken is een makkelijke manier om snel een gezonde en lekkere maaltijd op tafel te zetten. Maar wanneer je gebruik maakt van de kant en klare woksauzen die in de supermarkten verkocht worden dan is ook die snelle en lekkere wok maaltijd ineens wat minder gezond geworden. Vaak zitten deze kant en klare woksauzen namelijk vol suiker en glucosestroop. Er zijn voldoende recepten te vinden voor het zelf bereiden van woksauzen.

En dan zijn er nog een aantal verrassende bronnen van suiker zoals beschuit, sandwichspread, ketjap, bouillonblokjes, tamarindepasta en vissaus.

Bronnen: Voedingscentrum en WebMD

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief
Dokter.nl maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Je geeft door gebruik te blijven maken van deze website, of door op 'ga verder' te klikken, toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.
Ga verder