Ik ben 20 jaar, ongeveer 1.75 en ik weeg rond de 75/80 kilo. Ik wil graag een paar kilo afvallen maar ik vind het lastig omdat ik nog gewoon thuis woon dus niet echt mijn eigen voeding kan bepalen. Bovendien hebben we het niet erg breed dus wil ik niet dat mijn moeder speciale (dure) voeding gaat halen voor mij.

Ik loop nu elke doordeweekse dag stage van 8:30 tot 17:00. Dit is wat ik op zo'n dag eet:

- Ontbijt: ik ontbijt niet, ik weet dat het slecht is maar ik krijg het echt niet weg.
- Tussendoor: een stuk fruit of 2 crackers met kipfilet
- Lunch: 2 boterhammen met beleg (meestal een vleeswaren als kipfilet of boterhamworst) en een kopje cup a soup
- Tussendoor: een stuk fruit of 2 crackers met kipfilet (als ik 's ochtends fruit heb gehad eet ik 's middags crackers en andersom)
- Avondeten: gewoon wat de pot schaft, dit houdt meestal 1 keer per week patat/pizza ofzo in, rest van de dagen vaak gewoon aardappels met groentes en vlees, pasta, ovengerechten enz. Met het avondeten eet ik 1 (gemiddeld) bord. Geen toetje.
- Tussendoor: 's avonds rond 7/8 uur neem ik meestal nog een bakje yoghurt met cruesli.

Is dit normaal/veel/goed/slecht? Ik heb echt geen idee maar ik wil meer op mn voeding gaan letten dus ik hoor het graag. Verder eet ik geen snoep/koek, hier hou ik helemaal niet van. Alleen af en toe wat chips in het weekend.

Verder drink ik overdag water en thee. Meestal neem ik 1 keer per dag 1 kop koffie (wel met melk en suiker, oeps).

Ik sport (volleybal) 2 keer per week en ga vanaf volgende week hardlopen opbouwen.

Het enige wat niet zo heel goed is, zijn patat, pizza en ovengerechten....
Hangt natuurlijk ook af van hoeveel je er van eet.
Voor de rest is er niets mis met je voeding.
Gezond eten of bewust eten is niet duurder dan gewoonlijk.
Ik weet niet of je een blender te beschikking hebt. Als dat wel zo is, neem dan 's ochtends een smoothy. 1 appel, 1 peer en wat halfvolle melk.

Je kunt de [url=https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/]eetmeter[/url] van het voedingscentrum als hulpmiddel gebruiken. Daarmee krijg je een goed inzicht in je calorie-inname